什么是冥想
冥想是一种锻炼心智的方法，核心在于将注意力集中于一点，从而让纷乱的思绪平静下来。 冥想并非要你“清空大脑”，而是学习有意识地、不加评判地观察自己的念头和情绪，并温和地将注意力带回到专注点上。
冥想其实是专注力训练，就是训练自己能够观察注意力以及如何和注意力相处。
冥想的好处
- 提升专注力与记忆力： 通过持续的专注力训练，冥想能够改善注意力的持续时间，并有助于提升记忆力。
- 减轻压力与焦虑：可以降低压力荷尔蒙（皮质醇）的水平，帮助你更从容地应对生活中的挑战。
- 忧郁
- 压力
- 焦虑
- 增强自我意识与情绪管理： 冥想帮助你更好地了解自己的内在世界，从而能更有效地管理情绪，减少负面情绪的困扰。
- 痛苦耐受度提高
- 实际改变大脑：
- 增加
- 海马记忆体和额叶：学习能力，记忆力
- 后扣带皮层：思绪游荡
- 顶叶联合区
- 大脑皮质皱褶
- 减少
- 杏仁体：害怕，焦虑和压力
- 增加
- 增加健康
- 增加快乐
- 克服上瘾：甜食，碳酸饮料，游戏，色情信息
建议
- 保持开放的心态： 不要有“我做得对不对”的压力。冥想没有绝对的“正确”方式。
- 借助引导式冥想： 刚开始时，可以尝试使用一些冥想 App 或在线的引导音频，它们能有效地带领你完成整个过程。
- 持之以恒： 冥想的效果来自于规律的练习。试着将它融入你的日常生活，比如在清晨或睡前进行。
- 温柔地拉回注意力：在冥想时，思绪游离是非常正常的。当你发现自己走神了，不要自责，只需温和地注意到这一点，然后将注意力重新带回到呼吸上即可。